¿Lesionado? Parar no siempre es la solución: Entrena para recuperarte
¿Parar o no parar ante una lesión? Lo que dice la ciencia más reciente
Cuando enfrentamos una lesión, la pregunta de si debemos detener toda actividad física o continuar entrenando con modificaciones es crucial. La última evidencia científica respalda que el enfoque debe ser personalizado, evaluando el tipo de lesión, el nivel de dolor, y los objetivos a largo plazo del individuo.
Entrenamiento adaptado como herramienta terapéutica
Diversos estudios confirman que el ejercicio adaptado durante la recuperación no solo ayuda a mantener la condición física general, sino que también acelera la rehabilitación. Por ejemplo:
Ejercicio en casos de lesiones musculoesqueléticas: Programas diseñados para mantener movilidad y fuerza en áreas no afectadas previenen la atrofia muscular y la rigidez articular sin agravar la lesión. El entrenamiento cruzado (trabajo unilateral) también ha mostrado beneficios en la extremidad opuesta gracias a los efectos neuromusculares.
Tendinopatías y estrés mecánico: Según la evidencia, una combinación de descanso relativo y cargas progresivas en el tendón lesionado ayuda a reparar el tejido y reducir el dolor, promoviendo una recuperación más efectiva.
El papel del dolor como guía
La intensidad del dolor es un indicador clave. La investigación sugiere que entrenar dentro de un rango de dolor leve (menor a 4/10 en la escala de dolor) es seguro y no afecta negativamente la recuperación. Esto permite seguir activos mientras se respetan los procesos de curación del cuerpo.
Beneficios psicológicos y sistémicos
Detener la actividad física completamente puede tener consecuencias negativas, no solo a nivel físico, sino también psicológico. El ejercicio adaptado ayuda a mantener niveles saludables de endorfinas y reduce el riesgo de ansiedad o depresión, especialmente en atletas acostumbrados a rutinas regulares.
Consideraciones prácticas
Consulta profesional: Siempre debe realizarse una evaluación médica o fisioterapéutica para determinar qué ejercicios son seguros y efectivos según la lesión específica.
Enfoque multidimensional: Incluir terapias complementarias, como fisioterapia manual o electroterapia, combinadas con ejercicio adaptado puede mejorar los resultados.
Prehabilitación: Para quienes enfrentan cirugías, el preoperatorio activo es fundamental. Un estudio reciente destaca que la preparación física previa mejora significativamente la recuperación postquirúrgica, optimizando la fuerza y la movilidad.
En conclusión, parar por completo rara vez es la mejor opción. Adoptar un enfoque activo y bien informado, adaptado a cada situación, no solo acelera la recuperación, sino que puede prevenir futuras lesiones. Si estás lesionado, consulta con profesionales especializados y mantente en movimiento de manera segura.
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Referencias
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